Comment stimuler sa créativité

La créativité est un élément essentiel de la vie personnelle et professionnelle. Elle permet de trouver des solutions innovantes aux problèmes, d’explorer de nouvelles perspectives et de s’adapter aux changements.

Dans la vie personnelle, la créativité permet de développer sa curiosité, de stimuler son imagination et de trouver des moyens originaux de s’exprimer. Elle peut également aider à améliorer les relations interpersonnelles en favorisant la communication, l’empathie et la compréhension. Dans le contexte professionnel, la créativité est devenue une compétence indispensable dans un monde en constante évolution. Elle permet de répondre aux défis actuels et futurs, de développer des produits et des services innovants, et de créer de la valeur pour les clients et les partenaires. Elle est également liée à la capacité à résoudre les problèmes de manière efficace, à la prise de décision, à l’adaptabilité et à la pensée critique.

Surmonter les obstacles

La créativité est une compétence qui peut être développée, mais elle peut être entravée par divers obstacles. Les freins psychologiques sont l’un des principaux obstacles. Il s’agit notamment de la peur de l’échec, de la peur du jugement des autres, de l’autocensure ou encore du perfectionnisme. Ces freins peuvent empêcher une personne de s’exprimer librement, de prendre des risques créatifs et de sortir de sa zone de confort.

Les habitudes peuvent également constituer un obstacle à la créativité. Les habitudes nous permettent de gagner du temps et de l’énergie, mais elles peuvent également nous enfermer dans des schémas de pensée et des comportements stéréotypés. Les routines peuvent être utiles pour certaines tâches, mais elles peuvent également nous empêcher de voir les choses sous un angle différent et de trouver des solutions novatrices.

Enfin, les contraintes externes, telles que les contraintes de temps, les ressources limitées ou les normes sociales, peuvent également limiter notre créativité. Ces contraintes peuvent rendre difficile l’exploration de nouvelles idées et la recherche de solutions créatives.

Pour surmonter ces obstacles, il est important de reconnaître leur existence et de travailler à les surmonter. Cela peut impliquer de développer une attitude positive envers l’échec, de remettre en question ses croyances limitantes, de cultiver sa curiosité et son ouverture d’esprit, de sortir de sa zone de confort, de varier ses sources d’inspiration et d’adopter une approche expérimentale et flexible dans sa pratique créative.

Comment la stimuler

Diversifier ses sources

La diversification des sources est l’une des techniques les plus efficaces pour stimuler sa créativité. En effet, l’exposition à de nouvelles idées, de nouveaux concepts et de nouveaux points de vue peut ouvrir de nouvelles voies de réflexion et inspirer des solutions innovantes.

Pour diversifier ses sources d’inspiration, il est possible de :

  • Lire des livres et des articles sur des sujets variés, y compris des sujets qui ne sont pas directement liés à son domaine d’activité ou à ses centres d’intérêt habituels.
  • Regarder des films, des documentaires, des émissions de télévision et des vidéos en ligne sur des sujets variés, y compris des genres et des formats auxquels on n’est pas habitué.
  • Visiter des musées, des galeries d’art, des expositions et des événements culturels pour découvrir de nouvelles formes d’art et d’expression.
  • Échanger avec des personnes d’horizons différents, en participant à des groupes de discussion, des clubs de lecture ou en rejoignant des communautés en ligne.
  • Voyager dans des endroits nouveaux et différents, en découvrant de nouvelles cultures, de nouvelles langues et de nouveaux modes de vie.

En diversifiant ses sources d’inspiration, on peut enrichir son bagage culturel et intellectuel, et stimuler son imagination et sa créativité. Il est également important de garder l’esprit ouvert et de ne pas avoir peur de sortir des sentiers battus pour découvrir de nouvelles idées et perspectives.

Les routines créatives et les croyances limitantes

En intégrant des activités créatives régulières dans son emploi du temps, telles que l’écriture, la peinture, la musique ou la danse, on peut nourrir son esprit créatif et le maintenir en constante ébullition.

En effet pratiquer une activité créative de manière quotidienne peut avoir de nombreux avantages pour la santé mentale et émotionnelle. Tout d’abord, cela peut aider à réduire le stress en fournissant une sortie pour les émotions et les tensions négatives. La créativité peut également aider à améliorer la confiance en soi et l’estime de soi en permettant de développer un sentiment de réalisation personnelle et de satisfaction. En outre, la pratique régulière d’une activité créative peut favoriser la concentration et la focalisation de l’attention, ainsi que stimuler l’imagination et la pensée critique. Enfin, elle peut aider à renforcer les relations interpersonnelles en permettant de partager ses œuvres d’art avec d’autres personnes et en favorisant la collaboration.

D’autre part, le questionnement de ses croyances limitantes est également un élément clé pour stimuler la créativité. Les croyances limitantes sont des pensées négatives qui empêchent de croire en son potentiel créatif. 

En les remplaçant par des pensées positives et affirmatives, on peut libérer son esprit créatif et atteindre de nouveaux sommets. Combiner ces deux méthodes va permettre de développer un état d’esprit plus ouvert et créatif, ce qui peut conduire à des idées innovantes et des réalisations artistiques remarquables.

Les techniques d’association d’idées

L’utilisation de techniques d’association d’idées est une méthode populaire pour stimuler la créativité. 

Le brainstorming, par exemple, consiste à rassembler un groupe de personnes pour discuter librement de différents sujets, en partageant des idées et en construisant sur les idées des autres. Cette technique permet d’explorer de nombreuses perspectives et d’encourager la pensée divergente, ce qui peut conduire à des solutions originales.

Le mind mapping, quant à lui, est une méthode visuelle qui implique la création d’un diagramme qui relie différentes idées autour d’un thème central. Cette méthode aide à organiser les idées et à explorer les relations entre elles, ce qui peut aider à trouver des solutions innovantes.

D’autres techniques, telles que l’association libre, consistent à noter toutes les idées qui viennent à l’esprit sans réfléchir à leur pertinence. Ces techniques sont souvent utilisées dans les domaines de la publicité, du design, de la planification stratégique et de l’innovation pour générer de nouvelles idées.

L’innovation dans les domaines professionnels

L’innovation est un facteur clé de succès dans les domaines professionnels et entrepreneuriaux. En effet, l’innovation peut aider les entreprises à développer de nouveaux produits, à trouver de nouveaux marchés, à améliorer leur efficacité opérationnelle et à renforcer leur position concurrentielle. Les entreprises qui se concentrent sur l’innovation peuvent également développer une culture d’entreprise plus dynamique et axée sur l’avenir, qui encourage les employés à proposer des idées créatives et à être à l’affût de nouvelles opportunités.

Dans un contexte entrepreneurial, l’innovation est souvent essentielle pour se différencier de la concurrence et pour répondre aux besoins changeants des clients. Les entrepreneurs qui sont capables d’innover de manière constante peuvent développer des produits et des services uniques qui répondent à des besoins non satisfaits et qui peuvent créer de nouveaux marchés.

Il existe de nombreuses approches pour encourager l’innovation, notamment en créant des équipes dédiées à l’innovation, en investissant dans la recherche et le développement, en collaborant avec des partenaires externes, en utilisant des outils d’analyse de données et en créant des programmes de formation pour les employés. Quelle que soit l’approche choisie, l’innovation est un élément clé du succès pour les entreprises et les entrepreneurs, car elle leur permet de s’adapter et de prospérer dans un environnement commercial en constante évolution.

A quoi sert la créativité dans la vie courante?

L’exploration de nouvelles idées et perspectives dans sa vie personnelle peut être une source d’enrichissement personnel et de croissance. En effet, en sortant de sa zone de confort et en explorant de nouvelles idées, on peut élargir sa vision du monde et découvrir des possibilités insoupçonnées. Cela peut aider à développer une plus grande ouverture d’esprit, une capacité à remettre en question ses propres croyances et à comprendre les perspectives des autres.

L’exploration de nouvelles idées peut prendre de nombreuses formes, comme la lecture de livres et d’articles sur des sujets qui nous intéressent, la participation à des événements et des conférences, l’expérimentation de nouvelles activités ou de nouvelles habitudes, ou encore la rencontre de nouvelles personnes qui peuvent nous offrir des perspectives différentes. En explorant de nouvelles idées, on peut également découvrir de nouveaux centres d’intérêt et des passions cachées, ce qui peut contribuer à une plus grande satisfaction dans la vie.

En fin de compte, on peut utiliser sa créativité pour sortir des chemins de pensée conventionnels et trouver des solutions originales à des problèmes qui semblent insolubles. Sans oublier qu’elle peut permettre d’améliorer la flexibilité mentale et la capacité à s’adapter aux changements. Elle permet aussi sur le plan personnel de s’ouvrir au monde et ainsi de s’épanouir au quotidien.

L’aromathérapie, qu’est-ce que c’est?

L’aromathérapie est une forme de médecine alternative qui utilise des huiles essentielles (extraits concentrés de plantes) pour améliorer la santé et le bien-être. Les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières, telles que l’inhalation, l’application topique ou l’ingestion. Elle est basée sur l’utilisation de plantes aromatiques, telles que la lavande, l’eucalyptus, la menthe poivrée, le citron, le romarin… Ces plantes sont utilisées depuis des siècles pour leurs propriétés médicinales et thérapeutiques.

L’aromathérapie peut être utilisée pour traiter un large éventail de problèmes de santé, tels que l’anxiété, le stress, l’insomnie, les maux de tête, les douleurs musculaires, les douleurs menstruelles, les problèmes de digestion, les infections respiratoires, et plus encore.

Histoire et origine

Cette pratique trouve ses origines dans l’utilisation des plantes aromatiques par les civilisations anciennes. Les Égyptiens, les Grecs et les Romains utilisaient des huiles aromatiques pour leurs propriétés médicinales et leurs vertus relaxantes.

Au Moyen Âge, les herboristes et les alchimistes ont continué à développer leurs connaissances sur les plantes aromatiques et leurs applications thérapeutiques. L’utilisation des huiles essentielles s’est répandue dans toute l’Europe et a été particulièrement utilisée pour lutter contre la peste.

Au 19ème siècle, la pratique de l’aromathérapie a été ré-introduite par le chimiste français René-Maurice Gattefossé. Après avoir accidentellement brûlé sa main et l’avoir plongée dans de l’huile essentielle de lavande, il a été étonné de la rapidité avec laquelle sa blessure a guéri. Il a alors commencé à étudier les propriétés des huiles essentielles et à les utiliser dans ses traitements.

Au cours du 20ème siècle, l’aromathérapie a continué à se développer en tant que pratique médicale alternative. Elle est devenue de plus en plus populaire dans les pays occidentaux et a été étudiée pour ses propriétés thérapeutiques par les scientifiques.

Aujourd’hui, l’aromathérapie est utilisée dans le monde entier et est considérée comme une méthode naturelle de traitement pour une variété de problèmes de santé. Elle est utilisée en complément de la médecine conventionnelle pour améliorer la santé et le bien-être de nombreux patients.

Mécanismes d’actions des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont composées de molécules volatiles qui ont des propriétés physiologiques et pharmacologiques spécifiques. Les mécanismes d’action des huiles essentielles sur l’organisme sont complexes et varient selon les molécules présentes dans l’huile essentielle et la voie d’administration utilisée.

Lorsqu’une huile essentielle est inhalée, les molécules volatiles sont captées par les récepteurs olfactifs situés dans la muqueuse nasale. Ces récepteurs envoient ensuite des signaux au cerveau, qui peut activer ou inhiber certaines fonctions corporelles.

Lorsque les huiles essentielles sont appliquées sur la peau, elles peuvent pénétrer dans les couches profondes de la peau et atteindre les tissus et les organes sous-jacents. Les huiles essentielles peuvent également être absorbées par les glandes sudoripares et les follicules pileux, ce qui peut entraîner une diffusion systémique des molécules dans le corps.

Elles peuvent également être ingérées, mais cela doit être fait avec précaution et sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié. Lorsqu’elles sont ingérées, les huiles essentielles peuvent être métabolisées dans le foie et être absorbées dans la circulation sanguine.

Les effets physiologiques de ces huiles sont dus à la présence de molécules bioactives telles que les terpènes, les phénols, les alcools, les cétones et les esters. Ces molécules ont des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires, analgésiques, anxiolytiques, antioxydantes… En outre, elles peuvent influencer les niveaux de neurotransmetteurs et d’hormones dans le corps, ce qui peut affecter l’humeur, le sommeil, la digestion et d’autres fonctions corporelles.

Les bienfaits de l’aromathérapie

Voici quelques-uns des avantages les plus couramment associés à l’utilisation des huiles essentielles :

  • Réduction du stress et de l’anxiété : Certaines huiles essentielles, telles que la lavande, le jasmin et le patchouli, sont connues pour leur capacité à réduire le stress et l’anxiété. Elles peuvent être utilisées pour calmer l’esprit et favoriser la relaxation.

  • Amélioration de la qualité du sommeil : la camomille romaine, le bois de santal et la mandarine, sont connues pour leur effet calmant sur le système nerveux et peuvent aider à favoriser un sommeil réparateur.
  • Soulagement de la douleur : la menthe poivrée, l’eucalyptus et le romarin, ont des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires et peuvent être utilisées pour soulager la douleur musculaire et articulaire.
  • Amélioration de la digestion : le gingembre, le basilic et le fenouil, peuvent aider à stimuler la digestion et à soulager les problèmes digestifs tels que les ballonnements et les nausées.
  • Renforcement du système immunitaire : le tea tree, le thym et le citron, ont des propriétés antivirales et antibactériennes et peuvent aider à renforcer le système immunitaire.
  • Amélioration de la concentration et de la mémoire : le romarin, la sauge et le citron, peuvent aider à améliorer la concentration, la mémoire et la clarté mentale.

Il convient de noter que l’aromathérapie ne doit pas être utilisée comme substitut à un traitement médical approprié. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des huiles essentielles pour traiter un problème de santé spécifique.


Précautions d’utilisation des huiles essentielles

L’utilisation des huiles essentielles doit être pratiquée avec précaution, car elles peuvent causer des effets indésirables et même être dangereuses si elles sont mal utilisées. Voici quelques précautions à prendre en compte :

  • Dilution : Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile végétale avant d’être appliquées sur la peau. Une utilisation non diluée peut causer des irritations cutanées, des brûlures ou d’autres réactions indésirables.
  • Sensibilité individuelle : Certaines personnes peuvent être sensibles aux huiles essentielles et peuvent avoir des réactions allergiques ou des irritations cutanées. Il est important de tester l’huile essentielle sur une petite zone de la peau avant de l’utiliser plus largement.
  • Interaction avec les médicaments : Certaines huiles essentielles peuvent interagir avec des médicaments, ce qui peut causer des effets secondaires indésirables. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des huiles essentielles si vous prenez des médicaments.
  • Utilisation chez les enfants et les femmes enceintes : Certaines huiles essentielles peuvent être dangereuses pour les enfants et les femmes enceintes. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des huiles essentielles dans ces populations.
  • Qualité de l’huile essentielle : La qualité de l’huile essentielle utilisée est importante. Les huiles essentielles de qualité inférieure peuvent contenir des contaminants et des additifs indésirables, ce qui peut causer des effets indésirables.
  • Voie d’administration : Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées sans la supervision d’un professionnel de la santé qualifié. L’ingestion peut causer des dommages au foie et à d’autres organes.

En conclusion, l’aromathérapie est une pratique ancienne qui utilise les huiles essentielles pour améliorer la santé et le bien-être. Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour de nombreuses affections courantes, mais leur utilisation doit être pratiquée avec précaution et sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié. Cette pratique peut être un outil utile pour améliorer la qualité de vie et promouvoir une meilleure santé mentale et physique.

Comment développer la confiance en soi?

La confiance en soi est la capacité de croire en ses compétences, ses qualités et ses capacités. C’est une qualité importante, car elle permet de faire face à différents obstacles avec détermination et de faire des choix avec assurance.

Avoir confiance en soi, c’est se sentir capable de prendre des décisions importantes, de communiquer efficacement avec les autres, de gérer le stress et l’anxiété, et de s’adapter aux changements de la vie.


Les causes d’un manque de confiance en soi

Le manque de confiance en soi peut être provoqué par de nombreux facteurs, tels que des expériences traumatisantes, des pressions sociales ou des expériences d’échec répétées. 

Des parents ou des figures d’autorité critiques ou négatives peuvent également contribuer au développement d’un manque de confiance en soi chez un individu. Les comparaisons avec les autres, les normes irréalistes de perfection ou les stéréotypes de genre peuvent également causer une baisse de cette confiance. 

Par ailleurs, les troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété ou le trouble d’anxiété sociale peuvent l’affecter négativement. Enfin, les expériences de discrimination ou de harcèlement peuvent également y contribuer, surtout si elles sont répétées et prolongées dans le temps.

Il est important de reconnaître les facteurs qui peuvent affecter la confiance en soi afin de pouvoir les surmonter et ainsi développer une image de soi positive et confiante. Des efforts pour la renforcer peuvent inclure la recherche d’aide professionnelle, l’adoption de pensées positives, la pratique de l’auto-compassion ainsi que la construction de relations positives et de soutien.

Les clés pour développer la confiance en soi? 

Connaître ses forces et ses faiblesses

Il est essentiel de connaître ses atouts et ses limites afin de savoir comment on peut s’améliorer. Prenez le temps de vous observer et de comprendre vos émotions.

Accepter ses erreurs et échecs

Personne n’est parfait, il est donc important d’accepter ses erreurs et de les utiliser comme des moyens d’apprentissage. Apprenez de vos erreurs et utilisez-les pour grandir et vous améliorer.


Se fixer des objectifs réalisables

Fixez-vous des objectifs à court et à long terme, et assurez-vous qu’ils soient réalisables et mesurables. Cela vous permettra de vous sentir satisfait et fier de vous-même lorsque vous les atteindrez.

Se confronter à ses peurs

La peur est souvent ce qui nous retient de faire quelque chose. Mais il est important de sortir de sa zone de confort afin de pouvoir surmonter ses peurs. Commencez petit et progressez à votre propre rythme.

S’entourer de personnes positives

Les personnes positives et bienveillantes peuvent nous aider à nous sentir en confiance et nous encourager à atteindre nos objectifs. Évitez les personnes qui vous découragent et vous rabaissent.

Prendre soin de soi

Prenez soin de votre corps et de votre esprit en faisant de l’exercice régulièrement, en mangeant sainement et en prenant le temps de vous reposer et de vous détendre. Une bonne santé physique et mentale peut renforcer la confiance en soi.

Pour apaiser votre esprit et vous sentir bien dans votre peau, des méthodes de soin holistiques peuvent également être utilisées, à savoir, la méditation, l’aromathérapie ou encore la lithothérapie.

La méditation

La méditation est une pratique mentale et spirituelle qui vise à entraîner l’esprit à se concentrer sur le moment présent, à se détacher de ses pensées et émotions, et à cultiver la conscience de soi et de l’environnement.

Elle peut prendre différentes formes, mais elle implique souvent de se concentrer sur un objet, comme la respiration, une image, un son, ou encore de se concentrer sur une idée ou une affirmation.Sa pratique peut avoir un effet sur la réduction du stress, l’amélioration de la concentration, la diminution de la pression artérielle et des douleurs chroniques.

L’aromathérapie

L’aromathérapie est une pratique de soins de santé alternative qui utilise des huiles essentielles aromatiques extraites de plantes pour favoriser le bien-être physique, émotionnel et mental. 

Les huiles essentielles sont des extraits naturels concentrés de plantes, contenant des composés aromatiques et bénéfiques pour la santé.

L’utilisation des huiles essentielles peut être appliquée de différentes manières, comme par exemple la diffusion dans l’air, l’inhalation, l’application topique, l’ingestion orale, ou encore l’ajout à un bain. 

L’aromathérapie est utilisée pour une variété de problèmes de santé, y compris le stress, l’anxiété, la dépression, les douleurs musculaires, les migraines, les troubles digestifs, les infections, les troubles du sommeil et bien plus encore.

La lithothérapie

La lithothérapie est une pratique alternative de soins de santé qui utilise des cristaux et des pierres pour aider à améliorer le bien-être physique, émotionnel et spirituel. Cette pratique se base sur le fait que les cristaux et les pierres auraient une énergie vibratoire qui peut être utilisée pour aider à guérir, équilibrer et harmoniser le corps, l’esprit et l’âme.

pierres naturelles
Bracelets en perles naturelles

Elle peut être pratiquée de différentes manières, comme par exemple en plaçant des pierres sur le corps, en les portant en bijoux, en les plaçant dans un environnement ou en méditant avec elles. Chaque pierre a des propriétés énergétiques différentes qui sont associées à des problèmes de santé spécifiques ou à des déséquilibres émotionnels.

Cette pratique est souvent associée à des avantages pour la santé mentale et physique, tels que la réduction du stress et de l’anxiété, la stimulation du système immunitaire et la réduction de certaines douleurs…

Cependant, il est important de noter que la lithothérapie ne doit pas être considérée comme une alternative aux soins médicaux conventionnels et ne doit être utilisée qu’en complément à une approche de soins globale.

Si vous êtes intéressés, vous trouverez ici quelques bijoux en pierre naturelle.

Quelques conseils pratiques pour avoir confiance en soi

Soyez conscient de vos pensées

Écoutez votre dialogue interne et remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, si vous pensez “je ne peux pas faire ça”, changez cette pensée en “je peux le faire avec de la pratique et de la patience”, “je vais y arriver”.

Fixez-vous des objectifs

C’est le moment de se donner des challenges réalisables, mais qui vous sortent de votre zone de confort. Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous-même lorsque vous accomplirez vos objectifs avec succès.

Ne comparez pas

Évitez de vous comparer aux autres. Chacun a ses propres forces et ses propres faiblesses. Concentrez-vous sur vous-même et sur votre propre croissance personnelle.

Prenez soin de votre corps

Faites de l’exercice régulièrement, mangez sainement et dormez suffisamment. Prenez soin de vous en faisant un bon soin de la peau de temps en temps, un massage… Aimez-vous et faites en sorte de le faire ressentir à votre corps. Une bonne santé physique et mentale peut aider à renforcer la confiance en soi. 

Les loisirs

Faites quelque chose que vous aimez et qui vous donne de la joie. Prenez le temps de faire des activités qui vous épanouissent. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant et plus heureux.

Préparez-vous avant de parler en public

Si vous devez parler en public, préparez-vous bien à l’avance. Pratiquez votre discours devant un ami ou un miroir, et visualisez-vous en train de réussir.

En conclusion, la confiance en soi se cultive, et peut fluctuer en fonction des événements de la vie quotidienne. Développer sa confiance en soi est un processus qui nécessite du temps, de la pratique et de la patience. Mais avec des efforts continus, vous pouvez renforcer votre estime de soi et croire en vous.

Fruit du baobab

Très connu et utilisé en Afrique de l’ouest, le fruit du baobab est communément appelé le fruit du singe, car il est effectivement très apprécié par les singes. Mais il est aussi agréable à manger pour l’Homme. On peut utiliser sa pulpe pour faire une boisson, appelé alamba/bouye. Sans oublier ses graines peuvent être torréfiées pour faire un substitut au café. En Europe, il est principalement vendu sous forme de complément alimentaire en raison de ses bienfaits pour la santé.

Origine

baobab

Ce fruit vient de l’arbre du baobab, qui pousse en Afrique subsaharienne.

Il ressemble au fruit du cacao, c’est à dire qu’il est sous forme d’une capsule allongée de 30 cm de long, et contient une pulpe blanche, farineuse avec des graines à l’intérieur.


Un baobab va produire en moyenne 200 kilos de fruits. En revanche, la production est très fluctuante en fonction des années, et même quasi inexistante certaines années. Il existe 350 variétés de baobab, et ces variétés permettent à la population d’avoir des substances médicales mais aussi du fourrage, du bois de feu, du bois d’œuvre, de l’huile, des résines, des fibres, des noix, et des fruits. L’huile de baobab a des nombreuses vertus pour la peau, retrouvez [ici] toutes les informations.

Les vertus

Le fruit du baobab a une densité calorique faible. Par contre, elle contient 3 fois plus de vitamine C qu’un kiwi par exemple, et 5-7 fois plus qu’un jus d’orange. Par ailleurs, vous trouverez 6 fois plus de potassium que dans une banane. Si vous ne raffolez pas des fruits, voilà une bonne solution pour combler des carences en vitamines. 

Il faut savoir qu’il est également riche en manganèse, fer, vitamine A, B1, B3, B6, phosphore, en fibres, sans oublier ces propriétés antioxydantes.

On lui reconnaît des effets bénéfiques sur la tension artérielle, le cholestérol, ainsi que son rôle sur la protection du système immunitaire, sur l’équilibre de la flore intestinale. Le fruit du baobab a également des propriétés anti-inflammatoires, antalgiques et antipyrétiques (contre la fièvre).

Les bienfaits des vitamines dans le fruit du baobab

La vitamine A emmagasinée dans le foie en général, contribue au développement naturel et à la croissance du corps tout en ayant un effet sur la santé des yeux, de la peau et du système immunitaire. 

Le fruit du baobab contient aussi de la vitamine B. En premier lieu, elle va jouer un rôle dans le bon fonctionnement du système nerveux. Cette vitamine sert aussi dans la production d’énergie et la régénération des cellules.


La vitamine C permet de faciliter l’absorption du fer dans l’intestin, et aide à lutter contre le vieillissement cutané. Elle contribue au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et réduit la fatigue. De plus, elle détoxifie le corps.

Les bienfaits des composants du fruit du baobab

Le fer permet la production d’adénosine triphosphate qui crée l’énergie corporelle. Il aide aussi à la régulation de la croissance des cellules. En outre, une carence en fer (anémie) va nuire à la formation des globules rouges. Cela va entraîner une réduction de l’oxygène fournit aux tissus. En revanche, trop de fer peut provoquer des troubles cardiovasculaires, l’obésité abdominale, l’hyperlipidémie ou l’hypertension. Le fer en trop grande quantité peut aussi avoir un certain effet oxydant. Certaines données épidémiologiques laissent penser qu’un excès de fer pourrait provoquer des diabètes de type 2 ou encore des cancers. Le lien n’a cependant pas été confirmé par les études.

Le phosphore, lorsqu’il est associé au calcium, permet une bonne densité minérale osseuse et des dents. Il participe au maintien d’un pH sanguin stable en neutralisant les excès acides ou alcalins. 


Quant au manganèse (le corps en contient 10 à 20mg stocké principalement dans les os), il intervient dans la synthèse du collagène et aide à la construction des os et des articulations, tout en apportant un effet antioxydant aux cellules de l’organisme. De plus, il permet d’activer certaines enzymes, c’est-à-dire qu’il va contribuer au métabolisme énergétique normal de l’organisme.

Quand le consommer?

Le fruit se développe 5-6 mois après la période de floraison. La floraison s’adapte aux particularités climatiques dans laquelle pousse l’arbre. À savoir, en Afrique australe, elle se passe entre octobre et décembre. À Madagascar, de novembre à décembre, de mai à juin en Afrique occidentale, et de janvier à mars au Soudan. Par contre, sa production est très variable, il y a des années ou il n’y a vraiment aucun fruit.

En cuisine

Les graines peuvent être mangées grillées, ou alors on les utilise en substitut de café. On peut aussi les utiliser pour faire de l’huile alimentaire. En revanche, la pulpe, fraîche ou séchée (poudre), mélangée à de l’eau, du lait et du sucre donne une boisson rafraîchissante légèrement acide, appelé jus de bouye au Sénégal. On peut aussi saupoudrer la poudre dans un dessert, ou la mélanger à un jus. Étant donné son goût, elle peut très aisément être utilisée en cuisine pour donner de l’acidité à toute préparation culinaire.

Belle peau : Quelques produits naturels à utiliser

Vous cherchez des ingrédients naturels à utiliser quotidiennement pour prendre soin de votre peau? Voici une liste exhaustive d’huiles/poudres que vous pourrez utiliser sur votre peau pour en améliorer la qualité. Quelques éléments peuvent aussi être pris en tant que compléments alimentaires, car soigner l’intérieur aura un impact positif sur l’aspect extérieur.

Argile blanche pour une belle peau

Ces propriétés sur la peau

elle est “absorbante” et “absorbante”. “Adsorbante” parce que ces molécules peuvent se fixer sur la surface d’un matériau et “absorbante” parce qu’elle peut traverser en profondeur une masse liquide ou solide. Ces deux propriétés vont permettre à l’argile de récupérer les impuretés, graisses, toxines ou odeurs, d’où son utilisation pour réguler l’excès de sébum sur la peau.

argile

Par ailleurs, elle est cicatrisante et favorise le renouvellement des cellules de la peau. C’est pour cette raison qu’on va utiliser l’argile pour soigner des peaux acnéiques par exemple. Elle a aussi des vertus antiseptiques, anti-inflammatoires, donc on peut l’utiliser pour soigner des infections ou certaines plaies.

Elle a aussi un fort pouvoir hydratant et donne de la souplesse à la peau. Sans oublier qu’elle va freiner le vieillissement cutané et resserrer les pores de la peau. 

Quelques types d’argiles à connaître

Il existe de nombreux types d’argile, qui ont chacune des propriétés différentes. 

La plus connue est l’argile verte, qui convient à tous les types de peaux, mais elle est souvent utilisée pour les peaux grasses. En effet, étant très riche en aluminium et en fer, elle est aussi très absorbante, et donc va absorber le sébum en excès, et purifier la peau. Elle peut être utilisée comme agent gommant, détoxifiant et cicatrisant.

L’argile jaune est plutôt utilisée pour les peaux matures et sensibles, car elle est plus douce que la verte. Elle va donner un effet bonne mine grâce à ses propriétés exfoliantes, lissantes et tonifiantes.

Si vous avez la peau très terne et fatiguée, choisissez l’argile rouge, riche en fer et en oligoéléments. Elle va stimuler la circulation sanguine et ainsi illuminer le teint. Ces propriétés régénérantes et reminéralisantes vont permettre d’avoir une plus belle peau.

Poudre de neem

Le neem, encore appelé margousier, est un arbre originaire d’inde, que l’on trouve en général dans les régions tropicales et semi-tropicales. C’est une plante invasive qui peut faire entre 8 et 10 mètres de hauteur. Les feuilles comme les fruits, peuvent être utilisés de différentes façons, mais attention, le fruit est toxique s’il est mal utilisé.

Histoire

La poudre de neem est utilisée dans la médecine traditionnelle indienne, en médecine ayurvédique, pour guérir des maladies internes et externes. Il est très populaire en Inde, c’est-à-dire qu’il est utilisé depuis plus de 4000 ans avant JC. Par contre, ce n’est que très récemment que la plante commence à être connue dans le monde occidental. On peut en trouver sous différents formats  : huile, poudre, huile essentielle, capsule…

Pour plus d’info sur la poudre de neem : Le neem pour la santé (écrire un article ) https://www.actubio.fr/traiter-lacne-avec-la-poudre-de-neem/.

Propriétés

Elle est utilisée pour traiter les peaux acnéiques car elle va réguler le sébum. D’autre part, elle est détoxifiante et assainissante. Elle est donc idéale donc pour purifier les peaux qui ont des imperfections (acné, taches, cicatrices…).

Elle a aussi un effet antioxydant, et donc peut être utile pour les peaux fatiguées ou matures.

La poudre d’urucum

C’est une plante tropicale originaire des régions d’Amérique tropicale (Bolivie, Brésil, Nicaragua). Encore appelée roucou, cette plante, qui donne des fruits rouges avec des épines et des graines à l’intérieur, peut être utilisée en usage interne (complément alimentaire) ou externe.

Il faut savoir que les peuples natifs d’Amazonie l’utilisent traditionnellement pour se protéger des moustiques et du soleil.

Antioxydant

La plante contient de la bixine, qui correspond à bêta carotène. En effet, elle en contient 100 fois plus qu’une carotte. Ce qui lui confère un pouvoir antioxydant puissant. Il aide à combattre l’effet des radicaux libres (qui contribuent au vieillissement de la peau). Il protège aussi des UV-A, les ultraviolets nocifs pour la peau. En plus de protéger du soleil, il va aussi activer le bronzage de la peau si on applique un produit à base d’urucum sur la peau avant d’aller au soleil.

Riche en oligo-éléments

L’urucum contient du sélénium, du zinc, du cuivre et du magnésium. Le zinc est très utile pour lutter contre l’acné, tandis que le magnésium, antioxydant, va permettre à la peau de rester hydratée (et donc d’être plus élastique), tout en étant moins sensible aux facteurs extérieurs.

Ces propriétés vont redonner à votre peau son éclat et sa jeunesse.

Huile de baobab

Il est conseillé d’utiliser une huile vierge extra, obtenue par pression à froid, et de préférence bio, car la composition de cette huile varie fortement en fonction de la manière dont elle est produite.

Elle est constituée d’acide linoléique (oméga-6),  d’acide oléique (oméga-9), d’acide palmitique et d’acide stéarique (acides gras saturés).

En plus, elle contient de la vitamine E et des bêta-carotènes.


Propriétés

La composition de l’huile lui confère des propriétés relativement nombreuses. Tout d’abord, elle est émolliente, adoucissante et nourrissante, donc idéale pour les peaux sèches, irritées, sensibles. Si vous avez des gerçures, brûlures légères ou cicatrices, elle va aider à réparer et régénérer les cellules de votre peau. 

L’huile de baobab est aussi anti-allergique et anti-inflammatoire. Pas seulement efficace sur la peau, elle sert aussi pour améliorer l’état des cheveux. En effet, elle peut être utilisée sur des cheveux abîmés, cassants, ternes.

Le baobab est un arbre immense présent sur le continent africain. Il est appelé “arbre à l’envers” car ses branches ressemblent à des racines, ou encore “arbre de vie” à cause de sa longévité et ses propriétés. On utilise les graines du baobab pour extraire de l’huile, qui est très utilisée en cosmétique. Pour plus d’informations consultez : huile végétale de baobab.

baobab

Huile de moringa

Originaire d’indre, c’est un arbre que l’on retrouve en Asie et en Afrique dans de nombreux  pays tropicaux. Il existe 13 espèces de cet arbre, mais en général on cultive et consomme le moringa oleifera. Il a une croissance rapide (3 à 6 mois pour récolter les premières feuilles et 1 an et demi pour la récolte des premiers fruits.

La composition

Les feuilles de moringa contiennent du calcium, du potassium, du fer, du magnésium, et des vitamines (A,C,E) ainsi que des antioxydants. À poids égal, elles contiennent 2 fois plus de protéines que les yaourts, 4 fois plus  de vitamine A que les carottes, 3 fois plus de potassium que les bananes et 7 fois plus de vitamine C que les oranges.

moringa

Sans oublier le calcium qui est 4 fois supérieur pour une même quantité de lait. De plus, le moringa est aussi riche en magnésium que le chocolat noir, c’est pour cette raison qu’on le compare souvent à la spiruline. La différence est que la spiruline contient plus de protéines, mais moins de calcium.

Pour la peau

En cosmétique on utilise beaucoup les graines des fruits que l’on presse pour obtenir une huile riche en acide oléique. Cette huile est très hydratante et forme un film non occlusif qui retient l’eau dans la peau. Elle aide aussi la peau à garder son film hydrolipidique, qui sert de protecteur. Sans oublier qu’elle purifie la peau, en enlevant les particules de pollution qui pourraient s’incruster. Donc en plus d’être antibactérien, anti-inflammatoire, le moringa est aussi exfoliant et est un excellent antioxydant.

Pour avoir une bonne qualité de peau, on peut utiliser le moringa autant en externe (sur la peau) qu’en interne (complément alimentaire…) étant donné la bonne composition du produit.


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La sodalite

La sodalite, pierre bleue veinée de blanc et parfois de noir, est le symbole de l’harmonie. Aussi appelée Alomite, elle appartient à la famille des silicates et a une dureté allant entre 5,5 et 6 sur l’échelle de Mohs. On en retrouve au Brésil, Canada, Inde, Afrique du Sud et aux USA. 

Étymologie

Le nom de la pierre vient de la fusion de 2 mots grecs, “lithos” (pierre) et “soda”. “Soda” vient de sodium. En effet, c’est une pierre de sel, composée de silicate de sodium. Elle ressemble beaucoup à la pierre lapis-lazuli, de par la couleur et la composition chimique similaires. Cependant, on peut quand même les distinguer car on observe des inclusions plus claires chez la sodalite.

Histoire

Cette pierre est récente, décrite pour la première fois en 1810 par le chimiste écossais Thomas Thomson qui étudia la pierre au Groenland et la classa en tant que pierre d’ornement. C’est en partie grâce à la reine Mary de Teck, que la pierre connut un fort engouement en Europe. En effet, cette dernière fut séduite par le minéral bleu lors d’une visite au Canada, et la fit venir dans ses appartements à Londres pour servir de décoration. En raison d’une pénurie, les premières sodalites synthétiques furent créées dès les années 1970. 

Vertus sur le plan physique

En lithothérapie, la pierre est connue comme pouvant lutter contre les infections de la gorge et des yeux tout ayant un impact positif sur les personnes souffrant d’hypertension. Par ailleurs, elle atténuerait les carences en calcium de par sa capacité à permettre une meilleure assimilation des nutriments par l’organisme. 

La sodalite réconforte et apaise, ce qui en fait un outil efficace pour lutter contre les insomnies.

Vertus sur le plan émotionnel

Le minéral rassure, elle est donc idéale pour les personnes qui ont tendance à beaucoup se vanter. En fait, ce genre de comportement est souvent lié à un manque de confiance en soi. La pierre permet à ces personnes de se sentir rassurées, apaisées, stables. En fait, elle canalise les pensées et permet une meilleure gestion de ses émotions, très utile pour les hypersensibles. De plus, elle ouvre sur le monde, et permet de sortir des conventions sociales. 

Lorsqu’elle est sombre, elle protège des énergies négatives. Par contre lorsqu’elle est veinée de blanc, aide à la cohésion de groupe tout en apportant créativité et imagination. Si le minéral contient des irisations à la surface, il sera plus efficace pour effectuer un travail d’introspection.

À quelles pierres associer la sodalite?

La sodalite favorise la communication, comme l’apatite, l’opale bleue ou l’aigue-marine. Ces pierres ont effectivement un lien avec le chakra de la gorge . En combinant l’une de ces pierres avec des pierres liées au chakra frontal, on pourra accroître l’intuition et l’équilibre intérieur. On peut donc lier la sodalite à la labradorite ou à l’œil de faucon pour accentuer les effets cités précédemment.

Le chakra gorge

Le 5è chakra, encore appelé Visuddha en sanskrit, est situé au niveau de la gorge, des cordes vocales et des bronches. Il permet d’aligner les centres d’énergie et est très lié au chakra sacré.

Son rôle va être d’aider à comprendre ses propres émotions et de trouver un but à son existence par exemple. Par ailleurs, il permet de se lâcher prise et de mieux gérer les relations, de manière diplomatique, avec les personnes qui nous entourent. En fait, Visuddha signifie purification, d’où l’idée de relations pures avec les autres.

Sa couleur est le bleu, couleur de la sodalite, et le symbole est le lotus à 24 pétales.

On y voit un cercle avec par-dessus un triangle orienté vers le bas. En outre, il représente l’élément éther et l’ouïe.


le chakra gorge, s’il est équilibré rend serein et en paix avec soi-même . En général, ce qui va le fermer est la peur.

L’importance de l’équilibre du chakra

s’il est trop ouvert ou trop fermé, cela peut entraîner des déséquilibres dans le comportement d’une personne ou des problèmes sur le plan physique. 

  • Totalement fermé : la personne peut être trop bruyante
  • s’il est peu ouvert : la personne est peu à l’écoute et à du mal à parler avec les gens qui l’entourent
  • s’il est ouvert, à savoir équilibré, cela conduit à une personne plutôt sincère, à l’écoute et qui parle avec le cœur
  • Trop ouvert en revanche, on pourra avoir des tendances à la manipulation ou la volonté d’attirer l’attention sur soi. De plus, les personnes avec le chakra gorge trop ouvert  sont souvent dans l’ironie et parfois dans le mensonge

Comment ouvrir un chakra trop fermé?

Il faut stimuler son chakra en portant par exemple du bleu (couleur du chakra gorge), en faisant de la méditation, du reiki… 

La musique/le chant  peuvent être un bon moyen d’ouvrir son chakra gorge. En effet, il existe une méthode de musique thérapeutique qui se base sur la note de musique sol pour rééquilibrer ce chakra.

Le chakra frontal ( 3è œil)

Ajna, se situe entre les 2 yeux à la racine du nez et est représenté par un lotus avec 96 pétales de couleur indigo. Le 6è chakra synchronise les 2 hémisphères du cerveau, à savoir l’intuition à droite et l’intellect à gauche. En fait l’être humain crée sa réalité physique en se basant sur ses pensées qui peuvent venir de blocages émotionnels ou de fausses croyances. 

Ce chakra est lié à la connaissance, l’intelligence, la capacité de synthèse et d’analyse, la mémoire, l’intuition, la créativité, la sagesse et le discernement. Il a une grande importance dans la prise de décisions importantes.

Chakra trop ouvert

Cela entraîne l’intellectualisation à outrance, on réfléchit trop pour tout. En outre, les personnes avec le chakra frontal trop ouvert sont dans le spiritisme à outrance, avec une sorte de rejet de la réalité. 

Chakra fermé

On rejette totalement le spirituel et l’extra sensoriel. Effectivement les personnes avec le chakra frontal fermé sont trop rationnels, et ne croient qu’aux possessions matérielles qui les sécurisent. De plus, elles ont du mal à affronter les épreuves de la vie, car elles vont manquer de libre arbitre/de caractère et avoir tendance à suivre les autres.

Testez le yoga pour rééquilibrer vos chakras, par exemple le yoga kundalini est excellent pour ouvrir son chakra frontal.

Pour plus d’informations, cliquez ici sur : les chakras.

Nettoyage et rechargement

Le rinçage à l’eau salée ou avec de l’encens permet de purifier la sodalite. Pour la recharger, il est recommandé d’appliquer une exposition à une lumière douce (lune par exemple) pendant une nuit. Il peut également se recharger sur un amas de quartz ou de druses pendant quelques heures.


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Vitamine A : à quoi sert cette vitamine ?

Encore appelée rétinol, la vitamine A est une vitamine liposoluble que l’on retrouve directement sous cette forme dans les aliments d’origine animale. Cependant, il existe aussi sous forme de bêta-carotène ou de provitamine, on en retrouve dans les végétaux. En fait, tout le bêta-carotène consommé ne sera pas systématiquement converti en rétinol, c’est pour cette raison qu’il faut 6 fois plus de ce précurseur de vitamine A que de rétinol pour obtenir un taux de vitamine équivalent.

Savez vous d’où vient le nom de ce nutriment?

C’est la toute première vitamine à avoir été découverte en 1913, d’où son nom avec la première lettre de l’alphabet. Son identification a été faite après une étude effectuée sur un foie de morue.

P. Karrer réussi à isoler et définir la structure chimique de la molécule en 1931. Il a fallu attendre jusqu’en 1947 pour que les scientifiques réussissent à la synthétiser.

Utilité de cette vitamine

Elle est indispensable pour améliorer la vision, car elle joue un rôle dans le déclenchement de l’influx nerveux vers les nerfs optiques. 

De plus, elle aide à la croissance, aide au renouvellement des cellules, et au fonctionnement du système immunitaire. Le bêta-carotène a aussi un effet antioxydant, il protège donc l’organisme du vieillissement. 

Conséquences d’une carence

Cette carence arrive souvent dans les pays en voie de développement. Elle cause chez les enfants des retards de croissance, et une altération de la vision, de la cornée… elle accroît le risque d’infections et est responsable d’une mortalité élevée chez l’enfant. 

Dans les pays développés, une telle carence est plutôt rare. Elle est en général due à des défauts d’assimilations liées à des maladies telles que la mucoviscidose ou autre.

Conséquences d’un excès de vitamine A

Attention à la consommation excessive d’aliments riches en vitamine A, cela pourrait entraîner un surdosage. Le rétinol est stocké dans le foie, donc un excès peut aussi être dû à un mauvais fonctionnement du foie ou des reins. 

Ce surdosage peut entrainer chez la femme enceinte des malformations du foetus, et chez l’enfant un épaississement anormal des os.  Par ailleurs, un excès de vitamine A peut être à l’origine de troubles digestifs, de problèmes de peau, ou d’une hépatomégalie (gros foie). 

Important à savoir, consommer beaucoup  de bêta carotène dans son alimentation ne va pas entraîner de surdosage car la quantité de caroténoïde qui sera convertie en rétinol dépend des réserves de vitamine A dans le corps. Par contre, un excès sous forme de compléments alimentaires augmente l’effet cancérigène du tabac, il peut donc provoquer des cancers du poumons ou de l’estomac chez les fumeurs.

Conseils pour consommer de la vitamine A

Si votre apport en bêta carotène se trouve dans les fruits et légumes, mangez-en au sein de votre repas car il est mieux assimilé en présence de lipides. De ce fait, l’huile de paraffine ou les médicaments hypocholestérolémiants qui réduisent l’assimilation des graisses vont avoir un impact sur l’assimilation de la vitamine A.

jus de carotte vitamine A

Encore appelée rétinol, la vitamine A est une vitamine liposoluble que l’on retrouve directement sous cette forme dans les aliments d’origine animale. Cependant, il existe aussi sous forme de bêta-carotène ou de provitamine, on en retrouve dans les végétaux (souvent fruits/légumes orangés et légumes verts feuillus). En fait, tout le bêta-carotène consommé ne sera pas systématiquement converti en rétinol, c’est pour cette raison qu’il faut 6 fois plus de ce précurseur de vitamine A que de rétinol pour obtenir un taux de vitamine équivalent.

Conseils pour consommer de la vitamine A

Si votre apport en bêta carotène se trouve dans les fruits et légumes, mangez-en au sein de votre repas car il est mieux assimilé en présence de lipides. De ce fait, l’huile de paraffine ou les médicaments hypocholestérolémiants qui réduisent l’assimilation des graisses vont avoir un impact sur l’assimilation de la vitamine A.

Où trouver cette vitamine?

L’apport nutritionnel recommandé (par jour)

Bébés 1-3 ans300 µg
Enfants 4-8 ans400 µg
Enfants 9-13 ans600 µg
Femmes à partir de 14 ans700 µg
Hommes à partir de 14 ans900 µg
Femmes enceintes770 µg
Femmes qui allaitent1 300 µg

Quelques aliments contenant de la vitamine A

chou frisé  vitamine A
AlimentsPortions   (µg)
Abats de dinde, braisés ou mijotés                                 100 g10 737 µg
Foie de boeuf, sauté ou braisé100 g7 744-9 442 µg             
Abats de poulet, braisés ou mijotés100 g1 753-3 984 µg
Jus de carotte125 ml (1/2 tasse)1 192 µg
Patate douce (avec la pelure), cuite au four100 g (1 moyenne)1 096 µg
Citrouille en conserve125 ml (1/2 tasse)1 007 µg
Carottes cuites125 ml (1/2 tasse)653-702 µg
Épinards bouillis125 ml (1/2 tasse)498 µg
Chou vert frisé cuit125 ml (1/2 tasse)468 µg
Feuilles de navet bouillies125 ml (1/2 tasse)290 µg
Courge d’hiver cuite125 ml (1/2 tasse)283 µg
Laitue (romaine, mesclun, frisé)250 ml (1 tasse)219-266 µg
Hareng de l’Atlantique, mariné100 g258 µg
Feuilles de pissenlit bouillies125 ml (1/2 tasse)190 µg
Melon1/4 dde melon143 µg
Poivron rouge cru ou cuit125 ml (1/2 tasse)103-124 µg
Jus de tomate ou de légumes125 ml (1/2 tasse)100 µg

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent être faits soit à base de vitamine A soit à base de béta carotène par exemple. Ils peuvent servir à traiter ou prévenir certaines maladies de l’œil comme une rétinite, cataracte…

compléments alimentaires vitamine A

En outre, ils renforcent le système immunitaire et il vont aussi activer la synthèse de mélanine et favoriser le bronzage. Cependant, faites attention, une prise de compléments alimentaires de beta carotène peut être dangereuse sur le long terme. Demandez l’avis de votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

Cliquez-ici pour un article sur la vitamine D.


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Vitamine D : quels sont ses bienfaits?

La vitamine D est souvent appelée vitamine du soleil, car sa production nécessite que l’on s’expose au soleil.

Dans un rapport de l’académie de médecine française (AMF), il est noté que près de 80% des populations occidentales ont des carences en vitamine D. Cela peut être dû au fait qu’on évite souvent trop le soleil à cause du risque de cancer de la peau et que l’on se retrouve à ne pas en synthétiser assez.

Mais à quoi sert la vitamine D?

C’est une substance organique qui aide au métabolisme de l’organisme. 80% de cette vitamine est synthétisée à partir du dérivé du cholestérol sous l’action des rayonnements UVB du soleil. Les 20% restants sont en général pris dans l’alimentation. 

En outre, elle permet l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins, et la réabsorption par les reins. Pour le calcium, le fonctionnement est simple. En fait, elle régule le taux de calcium sanguin en améliorant son absorption par l’intestin. Puis, elle va réduire son élimination par l’urine. On l’appelle aussi “Calciférol”, ce qui signifie “qui porte le calcium” en latin.

Elle est fondamentale pour la croissance des enfants, et a un impact sur la résistance des os et des dents. En vieillissant, le corps synthétise moins bien la vitamine D, ce qui peut contribuer à la fragilisation des os (ostéoporose…). Par ailleurs, en prendre pourrait prévenir certains cancers, le diabète ou certaines maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques ou des troubles cardiovasculaires.

soleil vitamine D

Recommandations

L’AMF (académie de médecine française) recommande 30µg/jour de vitamine D pour un adulte. En revanche, les personnes obèses doivent avoir un apport supplémentaire car la graisse corporelle en retient une partie et l’empêche ainsi de circuler dans le sang. De plus, les personnes âgées, les personnes s’exposant peu au soleil et les personnes noires, pourraient avoir besoin également d’une dose supplémentaire de vitamine D (10µg/jour en plus).

En moyenne, avoir 3 expositions de 15 minutes par semaine entre 11h et 14h d’avril à octobre, devraient suffire pour avoir la quantité de vitamine D nécessaire. Temps à augmenter pour les personnes vivant en haute latitude ou ayant une peau plutôt foncée… De plus, en hiver, il est recommandé de combler les éventuelles carences avec l’alimentation. Mangez des aliments contenant de la vitamine D, ou prenez des compléments alimentaires.

Lien entre la pigmentation et la synthèse de vitamine D3

En fait, plus votre peau est foncée et moins votre corps synthétise de vitamine D pour un même temps d’exposition au soleil. De manière générale, plus on passe du temps au soleil et plus on synthétise la vitamine du soleil. Or les peaux foncées ont plus de mélanine, cela les protège davantage des rayons du soleil, et par la même occasion, la présence de mélanine réduit la production de cette vitamine. 

Les conséquences d’une carence

Une étude américaine faite sur 13000 patients sur 10 ans montre qu’une carence en vitamine D pourrait être associée à un excès de mortalité de 26%. Cette carence entraînerait des douleurs musculaires, fragiliserait les os, et pourrait augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de cancers. D’autre part, chez les enfants, cela peut créer des retards de croissance, du développement moteur ou une mauvaise constitution osseuse.

La vitamine D dans l’alimentation

On en retrouve en réalité dans peu d’aliments. Vous trouverez de la vitamine D dans les poissons gras, tels que le saumon, le hareng ou le thon. Les œufs, le lait, les boissons au soja, le foie de bœuf en contiennent aussi, mais en petite quantité. 

100 g de saumon équivaut à 20µg de vitamine D, ce qui couvre pratiquement les besoins quotidiens (25-30µg recommandés par jour en moyenne).

saumon

Quelques aliments riches en vitamine D

Retrouvez un tableau contenant quelques aliments riches en vitamine D avec les quantités en µg/100g (provenant de l’ANSES):

AlimentTeneur moyenne en vitamine D (µg/100g )
Huile de foie de morue250
Foie de morue, cru100
Foie de morue, appertisé, égoutté54,3
Chinchard gras, cru48,5
Chinchard maigre, cru41,2
Œufs de cabillaud, fumés, semi-conserve27,2
Œufs de saumon, semi-conserve27
Hareng fumé, au naturel22
Lait infantile pour prématurés, prêt à consommer22
Flétan du Groenland ou flétan noir ou flétan commun, cru21,2
Tilapia, cru19,6
Truite saumonée, crue18,7
Hareng fumé, filet, doux17,7
Espadon, rôti/cuit au four16,6
Anguille, crue16
Truite arc en ciel, élevage, rôtie/cuite au four15
Hareng fumé, à l’huile14,5
Pilchard, sauce tomate, appertisé, égoutté14
Sardine, crue14
Hareng mariné ou rollmops13,2
Saumon, appertisé, égoutté13
Espadon, cru12,5
Sardine, sauce tomate, appertisée, égouttée12,5
Maquereau, frit12,3
Sardine, grillée12,3
Truite arc en ciel, crue, élevage12,1
Jaune d’œuf11,4
Anchois commun, cru11
Hareng, grillé/poêlé10,8
Sardine, à l’huile d’olive, appertisée, égouttée10,8
Hareng, cru10,7
Esturgeon, cru10,3
Matière grasse végétale (type margarine) à 80% MG, salée10
Hareng maigre, cru9,59
Omble chevalier, cru9
Perche, rôtie/cuite au four9
Saumon, cuit à la vapeur8,7
Saumon, cru, sauvage< 8,6

Si vous êtes végétalien, vous ne consommez ni poisson, ni œufs, ni produits laitiers, il se pourrait que vous soyez très carencés en vitamine D. Dans ce cas, il y a aussi les compléments alimentaires.


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Gérer son temps: quelles méthodes utiliser?

Apprendre à gérer son temps est très important car cela vous aidera à être plus efficace et à également être plus dans le contrôle. Ainsi vous serez moins stressé et vous aurez plus de temps à consacrer à vos loisirs. Par quoi faut-il commencer?

Se fixer des objectifs hebdomadaires ou mensuels

Pour gérer correctement son temps, il est primordial de ne pas se disperser. La première étape consiste à se fixer des objectifs clairs afin d’avancer progressivement tout en restant focus sur le résultat final attendu. On peut ainsi avoir une idée du travail restant. Attention cependant à toujours privilégier des objectifs S.M.A.R.T, c’est- à-dire, simples, mesurables, acceptables et réalistes, et bien sûr faisables sur un temps donné.

Les objectifs peuvent être découpés en tâches plus petites, qui devront être priorisées.

Prioriser ses tâches

Parfois on se retrouve à avoir énormément de choses à faire et on finit parfois par abandonner tellement les tâches nous paraissent interminables… C’est pour cette raison que la première chose à faire est d’établir des priorités, en fonction de l’urgence et de l’importance du travail.

La matrice des priorités

Créée à partir d’une citation de Dwight David Eisenhower l’ancien Président des États-Unis, cette matrice vous aidera à concevoir un planning plutôt clair qui vous permettra d’atteindre un objectif défini.

Elle est constituée de 4 cadrans sur un graphique avec comme abscisse “l’urgence” et en ordonnée “l’importance” : 

matrice de Einsenhower pour gérer son temps
  • Le cadran “important et urgent” : ce sont toutes les tâches à faire le plus rapidement possible et qui sont primordiales pour la réalisation de votre objectif.
  • Important mais pas urgent” : il faudra faire ces tâches plus tard mais elles sont nécessaires pour atteindre votre objectif. Il faudra donc les planifier.
  • Non important et urgent” : la tâche est peut-être urgente mais ne contribue en rien à l’objectif établi. Si possible reportez cette tâche, ou alors ne lui accordez pas trop de temps. Vous pouvez aussi déléguer l’activité à une autre personne.
  • Non important et non urgent” : mettez la tâche de côté ou ne la faites tout simplement pas

Pour plus d’information sur le sujet, allez voir Matrice d’Enseinhower.

Faire des pauses

Par ailleurs, il faut savoir que trop travailler trop longtemps ne coïncide pas avec efficacité et productivité. En général, on se fatigue, on perd la concentration, et par la même occasion on est plus lent et le résultat obtenu est moins bon. Il faut donc penser à faire des pauses régulières.

faire des pauses

Dites-vous que si vous vous surmenez pour certaines activités, vous aurez de plus en plus de mal par la suite à avoir la motivation nécessaire pour faire des tâches similaires. Cela peut engendrer de la procrastination, on remet tout au lendemain parce que les missions nous semblent longues, fastidieuses, fatigantes…

La solution est donc de faire des petites pauses, de ne pas tout faire en même temps. Si par exemple, vous devez rédiger un article, vous pouvez diviser votre travail de cette manière : 

  • faire un plan avec les titres des différentes parties
  • mettre les idées principales
  • rédiger l’article, partie par partie
  • se relire et corriger les fautes (de grammaire, d’orthographe…)
  • faire la mise en forme, trouver des illustrations…

Toutes les étapes ne doivent pas obligatoirement être faites au même moment… On peut faire 1 ou 2 étapes par jour, ou à différents moments de la journée, ce qui permet d’alléger la charge de travail.

En général, savoir gérer son temps va de pair avec être moins stressé. Ici, vous trouverez quelques informations sur la gestion du stress.

La concentration pour gérer son temps

Travailler sans être concentré, faire plusieurs tâches en même temps, nuit souvent à la productivité et à l’efficacité. En fait, il faut se connaître afin de comprendre comment être le plus efficace. Si vous savez ce qui vous distrait, et les conditions dans lesquelles vous êtes productif, il suffira de les appliquer pour être performant. Certaines personnes ont besoin de silence pour se concentrer tandis que d’autres vont se sentir à l’aise dans le bruit ambiant ou avec de la musique. Donc pour apprendre à rester concentré il faut identifier tout ce qui vous distrait et ce qui vous met en condition pour une concentration optimale.

Quelques outils de gestion du temps

En dehors de la matrice Eisenhower, vue précédemment, il y a d’autres outils qui peuvent vous aider à gérer votre temps efficacement.

Le Getting Thing Done (GTD)

Il s’agit de faire en sorte que les choses se fassent, comme son nom l’indique. Il y a 5 étapes à suivre:

  • Collecter : définir des tâches à réaliser.
  • Traiter : analyser l’utilité de l’action.
  • Organiser : planifier en fonction de l’importance/urgence de la tâche.
  • Réviser : faire un suivi de l’avancement.
  • Agir : agir pour que l’action se termine.

Cette méthode est applicable autant dans la vie professionnelle que dans la vie personnelle.

La to-do-list

La fameuse to-do-list que tout le monde connaît, et qui est parfois même décriée par certains. Simple à faire, la difficulté étant cependant de ne pas surestimer ses capacités en notant trop de tâches sur la liste.

gérer son temps avec la todo list

Il faut être clair, les éléments de la liste des tâches à accomplir doivent bien sûr être classés par priorité et il faut également si possible définir des horaires et/ou durées.

Gérer son temps avec Pomodoro

Inventée par Francesco Cirillo dans les années 80, c’est une méthode qui permet de rester concentrer, en faisant 1 seule tâche pendant 25 min (sans la moindre distraction), puis une pause de 5 min avant la session d’après. La méthode consiste à suivre ce schéma pour 4 sessions consécutives avec des petites pauses entre les sessions. Ensuite on fait un break de 20 minutes pour récupérer.

La méthode ne convient clairement pas à tout le monde, elle est faite pour les personnes qui ont du mal à rester concentré longtemps sur une tâche, et qui se laissent facilement distraire. Elle sert si vous travaillez de chez vous, ou du moins si vous n’avez pas de sollicitations constantes sur votre lieu de travail.

Elle a cependant des limites : 

  • Pas évident de trouver une tâche qui serait faisable en 25 min précisément.
  • Certaines personnes n’arrivent pas à travailler sur des cycles réguliers.
  • On n’a pas toujours la possibilité de s’isoler complètement pour rester focus sur une tâche unique.

Pour résumer, la gestion du temps, qui est une façon de s’organiser, est fondamentale pour la réalisation effective d’un projet. Pour aller au bout d’un objectif en un temps donné, il faut un minimum de rigueur et de priorisation. Par contre, n’oubliez surtout pas de vous reposer et de prendre soin de vous afin d’avoir l’énergie nécessaire pour pouvoir travailler de manière efficace.

Pour approfondir sur le sujet, voila quelques exemples de livres qui pourraient vous intéresser:


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L’huile végétale de baobab

Le baobab, l’arbre

Le Baobab africain (Adansonia digitata) est la plus connue des huit espèces de baobabs. Sacré pour plusieurs cultures, on l’appelle également “arbre à palabre” ou encore “arbre à problème”. Pour cette raison, il est malvenu ou sacrilège de le couper. C’est l’arbre typique de l’Afrique tropicale sèche et l’emblème du Sénégal et de la Guinée.


Son nom vient de l’arabe “bu hibab“, fruit à nombreuses graines. En effet, chacun de ses fruits ovales contient souvent plusieurs centaines de graines.

Le baobab pousse généralement de façon assez clairsemée. Il a un tronc ventru et un bois tendre gorgé d’eau (appelé pour cette raison arbre bouteille). Par ailleurs, avec son allure caractéristique, il est généralement très massif et peut atteindre 25 m de haut et plus de 20 m de circonférence ; son diamètre atteint 5 à 7 m.

Il présente au sommet du tronc une couronne de branches irrégulières et dépourvues de feuilles pendant la majeure partie de la saison sèche, ce qui peut représenter une longue période dans les zones où la saison des pluies est courte. C’est une des explications à son appellation « l’arbre à l’envers », car avec ses rameaux nus, il paraît avoir été retourné avec ses racines au sommet.

Toutes les parties de l’arbre sont utilisées.

Les fruits

La pulpe sèche que contiennent les fruits du baobab est comestible. Généralement, son goût acidulé plaît aussi bien aux humains qu’aux singes (d’où son appellation de “pain de singe“).

fruit baobab

Cette pulpe est très riche en vitamines B1 et C et contient deux fois plus de calcium que le lait.

Les graines de baobab

Du côté de Kayes (au Mali), les enfants emploient parfois les graines comme bonbons en raison de la saveur acidulée de la pulpe. De plus, en Tanzanie, on consomme également ces graines sous forme de friandises (appelées “mbuyu”), entourées de sucre teinté de rouge.

Les graines du baobab se consomment aussi grillées. Elles sont très nourrissantes.

On s’en sert également pour remplacer le café ou pour en extraire une huile alimentaire ou cosmétique (pression à froid).


Depuis juillet 2008, le fruit est autorisé à la vente par la Communauté européenne (cette autorisation est obligatoire depuis 1997 pour tout produit alimentaire non déjà couramment consommé en Europe).

Les racines, turions

Les jeunes plants de baobab possèdent une racine pivotante qui peut être consommée comme une carotte ou une asperge.

Les Feuilles de baobab

La feuille de baobab riche en protéines et minéraux (calcium, fer, potassium, magnésium, manganèse, phosphore et zinc) se consomme en bouillie. En outre, au Sénégal, le lalo est une poudre de feuilles de baobab séchées que l’on incorpore aux céréales ou aux sauces, notamment lors de la préparation du couscous de mil.

Les propriétés de l’huile végétale

L’huile végétale de baobab est extraite des graines par pression à froid et est utilisée essentiellement en cosmétique.

Huile de Baobab

Propriétés organoleptiques de l’huile de baobab

L’huile de baobab a un aspect liquide huileux très fluide. De plus, elle est de couleur jaune à jaune foncé et dégage une douce odeur de noix. Elle pénètre assez rapidement la peau. D’autre part, c’est une huile végétale stable qui doit être conservée à l’abri de la chaleur et de la lumière.

Soin de la peau

Comme ingrédient cosmétique, l’huile végétale de baobab est reconnue pour les propriétés suivantes :

  • Émolliente et adoucissante, elle offre un toucher doux à la peau.
  • Nourrissante et régénératrice, elle redonne souplesse et prévient le vieillissement cutané et des vergetures.
  • Apaisante, elle est conseillée pour calmer les peaux sujettes à inconfort
  • Réparatrice, elle favorise la régénération des tissus.
Indications
  • Peaux sèches à très sèches,
  • Peaux sensibles et sujettes à inconfort
  • Gerçures
  • Prévention et soin des vergetures
Utilisations

On peut l’utiliser en tant qu’actif dans des préparations “do it yourself”, comme par exemple des

  • Baumes nourrissants pour le corps
  • Huiles de bain adoucissantes
  • Huiles de massage
  • Soins préventifs contre les vergetures

Par ailleurs il faut savoir que l’huile de Baobab est riche en polyphénols et flavonoïdes, qui sont antioxydants. Elle peut donc être utilisée pour lutter contre les rides, ralentir le vieillissement de la peau. On peut y ajouter des huiles essentielles telles que le Géranium rosat, le ciste, ou la lavande fine pour accroître son efficacité. D’autres huiles végétales sont connues pour prévenir les rides, à savoir, le chanvre, l’huile de Rose Musquée, l’huile de noyau d’abricot, l’huile de pépin de Figue de Barbarie

Soin des cheveux

Comme ingrédient beauté des cheveux, l’huile végétale de baobab va tout d’abord embellir les cheveux, nourrir et protéger le cheveu sec, compenser le manque de gras au niveau de la pointe des cheveux.


Indications

Elle est idéale pour les cheveux :

  • Secs et cassants
  • Fourchus
  • Mous et ternes
  • Crépus
  • Pointes abîmées et sèches
Utilisations

L’huile de baobab peut s’utiliser dans des baumes capillaires nourrissants ou pour soigner les pointes sèches et abîmées.


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